10km RUN

5:30スタート。
久しぶりにがんざ坂越えラン10km。
この秋に入って長袖、長スパッツ。だいぶ気温が下がってきた。

山下達郎

山下達郎のベスト盤アルバムが届いたので早速聴いてみた。
流石に全曲ではなく、3曲ばかり。
1番気になっていたのが、ボーナスディスクに入っている
硝子の少年だったので最初に聴いたけど、
山下達郎本人が歌う硝子の少年もいい感じで良かった。

7km RUN

22:00スタート。
坂トレ後、２日空けたらだいぶ体が軽かったので
ちょっと速めのペース走で7kmラン。
北上フルの10日前にあたる、9/28まではもう少し追い込みたい。

ワラビー？

最近、近所の畑に出没する小型動物がいるらしい。
狸ではなく体長5、60センチ程の
カンガルーみたいだとの事。
我が家の豆畑にも現れた痕跡があり
変に地面をほじくった跡が沢山見られた。
昨日母は、自分が里芋を掘っている横で見たと言ったが、
どれだけ信じていいものか。
でも、今までに見たことがない跡なので
まんざら嘘でもないだろう。

秋の自由研究の準備

今年は10月で走るのを１ヶ月位休もうかと考えている。
ちょっと秋の自由研究でもしてみようかと思う。
自由研究がうまくできそうにないなら、
即、走るのをスタートするつもり。

円万寺・坂トレ5往復10km

15:30スタート。円万寺・坂トレ5往復10km。
今日はタミーさんと一緒にがんばりました。
ランニング談義を終始しながら楽しいランでした。

やっぱ、何かの運動をしないとヤバいと思って始めた運動は、
いろいろ考えるとランニングに行きつくという点は、
お互い同じ考えで、妙にしっくりくるのでした。

現状把握 42kmラン

21:00スタート、気温21℃、ほぼ無風、現状把握ラン。
村崎野駅～４号～奥州市境で折り返し。

35キロ付近から足が重たくなり、その後は超ゆっくりラン。
北上フルまでは、坂トレとインターバルで調整が必要。

スピード練習 1.6km×３周 北上総合運動公園・遊歩道

20:30スタート。
花巻体育館でトレミをしようと思ったら、今日は体育館は休館。
スピトレができそうな場所はどこか？
ちょっと思案して北上総合運動公園の遊歩道なら
幾らか街灯があるので、そこでスピトレ実施。
１周1.6kmをなるべく速く走るのを目標に３周ラン。
最初の１周だけは少しがんばれたけど、あとはダメダメ。
まぁ、今夏初のスピトレなのでこんなものかと。
次回にもう少しがんばります。

ＵＰ：8'30：11.3 km/h (05'18 /km)
１周：7'08：13.5 km/h (04'27 /km)
２周：7'28：12.9 km/h (04'40 /km)
３周：7'32：12.7 km/h (04'42 /km)

坂トレ 15km

14:30スタート。気温29℃。
30℃を割ったものの、まだ暑い。
風が強く、終始あおられっぱなしの状態。
今日はスピ連やろうかと思っていたけれど、
一昨日の川下りでやや腰を痛め、
更に昨日の秋祭りで担いだ神輿で、
腰に追い打ちをかけた感じだったので、スピ連は見送り、
疲労抜きのジョグ15km。（一応坂トレにしたけど。）

北上川・川下り2012 盛岡・開運橋～石鳥谷・大正橋 28km 7.5H

今日は、オオボラ会長と北上川・川下り。
盛岡・開運橋～石鳥谷・大正橋 28km 7.5H(9:30発－17:00着)。
昼ごはんを抜いて漕いだので、ゴールした時はもうヘトヘト。
それにしても、石鳥谷の新幹線の鉄橋手前でホワイトウォーターが
あるとは思わなかった。最後を締めくくる、いいサプライズもあり、
５年振りの川下りは最高でした。

暑いので新商品のアイスを食べてみた。

21:30スタート。気温22℃。
鼻呼吸ラン４回目。きょうもゆっくりラン20km。
だいぶ涼しくなってきたせいか、夜ランor夜散歩の人を久しぶりに見た。
いつもは誰も走っていない時間帯なので、
妙に張り合いがあるランができた。

写真は、昨日食べた、ガリガリ君の新商品「コーンポタージュ味」。
こういう味もありです。コーンポタージュ好きな人なら問題なく食べられます。

鼻呼吸ラン３回目 20km（陸上競技場手前で折り返し）

22:00スタート。
鼻呼吸ラン３回目。体に覚えさそうと20kmランへ。
ゆっくりなら、どうにか息継ぎは持つけど、
５分台のペースなら、たぶんしんどいので、
速いペースでもやってみる。
今日は左の腕ふりが外へ開くので、
それを修正しつつ走ったら
ちょっと肩こりになったみたいなので、
肩（肩甲骨）のストレッチを多目に終了。

月極駐車場事情

小さい事だが、
駅の傍に月極駐車場を○○建設という所から借りているが、
数年前までは環境整備が行き届いていて、
雑草が伸びれば除草剤散布か刈られたり、
雪が降ればローダーで除雪をしてくれていたが、
ここ数年は除雪がされなくなり、雑草も伸び放題になっていた。

駐車場の隣に住んでいるおばあさんと時々話をするのだが、
数年前に除雪や雑草を刈っていた人が定年退職されたと聞かされ、
自分の中で合点がついた。

除雪は自分で何とかやっていたのだが、
去年の雪はかなり多目で、駐車場周囲に植えられている
庭木が雪で傾き、もともと狭い駐車場口を覆って入りにくくなっていた。
車を木で擦らなければ入れなかったので、○○建設に
除雪は自分がやるから庭木を切るか、庭木の雪を掃ってくれと頼んだら、
２、３日後に庭木の雪を掃い、ローダーで除雪もしてくれていた。
もしかしたら今後は除雪をやってくれるかもしれないが、
自分でやるスタンスでいようと思う。

雑草問題があり、あまりにも伸びすぎたので自分で草刈りをして
ついでに草むらに捨てられていたゴミを一か所にまとめて置いた。
さて、この草の山にいつ気づくかな？と思っていたら
１週間経った今日、庭木の業者が来ていた。
草は片づけられていなかったが、そのうち乾いたら片づけるだろう。

気が付いてみると、
いつもその駐車場を利用しているのは自分だけになってしまっている。
他の人はどこに停めるようにしたのかわからないが、
月日の経過を感じる。

あなたへ を観に行った

今日の休出は正午で終了したので、先週から気になっていた
高倉健さん主演の「あなたへ」を観に行った。
（もしも雨でカヌーができなかった場合のサブ計画でした。）
上映しているスクリーン・ブースは狭い所だったが、ほぼ満席だった。
席を埋めている客の平均年齢は結構高めに見えた。

映画館で健さん映画を観るなんて初めてだが、
８１歳の演技ならではのカッコよさと優しさを感じた。

健さん演じる英二が、嫁さん（田中裕子さん）の遺言で、
骨は故郷の海に撒いてほしいという事から
富山から長崎まで１ＢＯＸ車を自分で改造して向かう。
（改造は嫁さんと旅に出る為にコツコツ行っていた途中だったが。）
長崎へ向かう道中で出会う人との事から心情が変化していく流れは
うまくできていると思った。脇を固めている俳優さんが
繋がって行き、ラストシーンを迎えるのは
展開を作り過ぎの感はあったが、いい映画だった。

ネタバレとしては、
食堂のカミさんがメモの筆跡から夫が生きているんだと分かり、
英二に娘と娘の夫となる男の写真を手渡すところが一番の見せ場。
これがラストの「鳩を飛ばしました」に繋がる。

鼻呼吸ラン２回目（2km：口呼吸＋8km：鼻呼吸）

17:30スタート。
今日は北上総合運動公園内を周回ラン。

2km行った辺りから鼻呼吸に切り替えて走ってみたけれど、
口呼吸よりも呼吸が楽かもしれない。
喉に受けるダメージが鼻呼吸だと少ない感じ。
吸い込む空気量は結構沢山、ドバっと入る。
ラストは、口でハーハー息をつく代わりに、
鼻でブオーという感じだったけど、慣れれば良さそう。

蓄膿で鼻呼吸はできない（長年の意識の問題かもしれないが）
と思っていたけれど、日常的に鼻呼吸できればかなり嬉しい。
45年間の口呼吸から切り替えられるかも。

人生初の鼻呼吸ラン！（口呼吸18km＋鼻呼吸3km=21kmラン）

22:00スタート。
なんだかなー気分でラン開始。
やっぱ上司に求める最低三箇条は、
１．ちゃんと話を聞ける。
２．ストーリーを把握している。
３．決断できる。
これに尽きる。
ぐだぐだ言っても仕方がないので、モヤモヤを消化すべく、今日はLSDを実施。
（土曜日に予定していた川下りは、突然の出勤命令の為、延期に。。。）

だいぶ気持ちも良くなってきた17km付近から、
ちょっと鼻呼吸にチャレンジしてみようと思い、やってみたら、できた。
人生初の鼻呼吸ラン3kmは、自分に少し感動してしまいました。

走る事によって代謝も上がり、身体の調子も良くなって来たと思うけれど、
長年鼻づまりに悩んでいた身としては驚きのLSDでした。
徐々に健康になっています。

10km RUN

22:30スタート。
仕事後、久しぶりに夕食を会社近くでラーメン食べて帰宅。
帰宅後少し休憩して、22:30スタート。
流石に体が重い。最近怠けていたから、たかが5日連続でも辛い。
この重さを乗り切れば少し軽くなるはずだから、がんばろう。

5km RUN

写真上：盛岡・開運橋下付近
写真下：カヤック（フジタカヌー SS-1）

22:00スタート。
昨日、10kmランの終わりかけようとした8km付近で
妙に腰が落ちているのに気づき、あわてて修正。
今日も腰の高さに気を付けて走った。へっぴり腰、やや修正完了。

川下りに備えてちょっと上半身を鍛える準備で
インナーマッスル２分間強化のため静止姿勢維持。
RUNも川下りもたいして変わらないトレでした。

さよなら夏の日、、、的な１日

写真は石鳥谷・大正橋付近

21:30スタート。
今日も夕食後休憩してRUNへ。
日中は、畑堀、草刈、カヌー川下りのゴール地点確認、
カヌーの点検、畑へ水巻、夕食後ランニング、
という感じで何気に充実した１日でした。

RUNの話ではないですが、
9/8(土)に北上川を盛岡駅付近～石鳥谷駅付近まで友人と２人で
カヌー（ファルトボート）で川下りする予定です。
実施すれば、北上川の四十四田ダム～奥州市（水沢）まで
トータルで漕ぐ事なるので、北上川制覇の石巻まで少し近づきます。
制覇まであと何年かかるかわかりませんが、
RUN同様、地道に続けたいと思っています。

IWATE RUNNING GRANDPRIX 2012

１１月に新しいランニングの大会が行われる。
「岩手 ランニング グランプリ」というもの。

1日目21kmトレイル、2日目21kmロード。
二つのトータル時間で記録を競う大会。
参加費が23,000円と少し値が張る。