20Km LSD

今日は 20Km LSD 110分(1H50M) 消費：1149KCal。

今日は強風で電車も遅れが出るほど天気だったけれど、
意外と最後まで痛みも出ずに走れたと思う。

ハムストリングを意識するというのを今日やってみたけれど、何となくわかった気がする。
今までだと、どうしても膝をかばう走りだったと思うので、
うまく表現できないが、スキップ型 だったんじゃないかと思う。
ようは、足を置きに行く走り方で、地面を蹴らないで、飛び上がって柔らかく着地する様な感じ。
ハムストリングを意識するというのは、腿の裏に力を入れて地面を蹴る様な感じ。
これもうまく表現できないが、体育館の床に薄いビニールシートを敷いて、
その上を蹴るように走ると、ビニールが引きちぎられるけれど、その引きちぎる感じで蹴る感じ。
しかもやや前傾姿勢にするとこれがかなりやりやすい。
走り終わった後も膝もそうだが、足全体のダメージも少ない気がする。
先週は残り5Km位で足を前に出すのが辛くなったけれど、
やや前傾姿勢で腿裏に力を少し入れる(力を入れるというよりも意識する程度)と、
足は前に出にくいものの、蹴れるので前に進む感じだった。

けど、これでいいのか？判断できなので、もうちょっと本を読んでみて
OKそうだったら、JOGで実践してみる。