走法改善

体幹ランニング　という走法を身に付ければ
楽に走る事ができるようになるらしいので
前から気になっていた「「体幹」ランニング」（金哲彦著）
という本をみてフォーム改善してみようと思いました。

走る前に、体幹エクササイズを１～３セット行ってから
走ることで走りの効果をあげ、更に怪我防止に繋がるようです。

体幹ランニングのポイントは、

(１)肩甲骨のスムーズな動き（肘をスムーズに引く）
　　↓
(２)骨盤のスムーズな動き（肘の引きで、引いた側の骨盤が前に出る）
　　↓
(３)骨盤の動きに連動した脚の運び（足は足裏全部で着地しているか確認）

という流れになるようで、２、３日骨盤を意識する事を
イメージして、昨日今日で早速試してみたところ、
思ったよりもスピードが楽に出ます。
ただ、そのスピードは自分の今の実力では悲鳴を上げてしまうので
かなりセーブして走らなければならない現実です。
でも、確かに楽かもしれません。
何とか、タイカンランニングを会得して楽に走れるようになりたいです。

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＜体幹エクササイズ・９ＳＴＥＰ＞
１．基本ポーズ（肩甲骨のストレッチ）
２．前ももスクワット
３．後ろももスクワット
４．ツイスト
５．腕振り
６．踏みつけ
７．腰上げ
８．腹筋
９．脚上げ（うつ伏せで）
※１～９をそれぞれ20回ずつ。１～３セット実施。
　１セットが５分位。