久しぶりの長い故障

しばらくのあいだ、ランニングで故障の経験がなかったので
3/27、28の合計55kmランニングで軽く足が痛かったものの
すぐに直ると普通の痛みのケアをしていたが、４日目でもまだ痛む。
これからもこの様な事はありうるので対策方法を考えてみた。

3/27(土)：30kmRUN(速度5'37/km)
　　　　　長い坂トレ(田瀬湖方面)　（RUN用ディバッグ携行）
3/28(日)：AM 10kmRUN(速度5'47/km)　疲労発散のゆっくりRUN
　　　　　PM 15kmRUN(速度6'15/km)　ゆっくりRUN
3/29(月)：4kmRUN(速度4'34)
　　　　　痛みが強くなったので、アイシング、ボルタレン・ゲルでケア
3/30(火)：ストレッチのみ。アイシング、湿布でケア
3/31(水)：3kmRUN
　　　　　ストレッチ、アイシング、湿布でケア
　　　　　※うつ伏せストレッチで、足を上げる高さ、上げている時間の短さ、
　　　　　　前腿の張りを意識しないでやっていた事に気づいた。
4/ 1(木)：ストレッチ、湿布でケア
　　　　　※うつ伏せストレッチを長く(片方20秒間×３回づつ)して、
　　　　　　前腿の張りを意識して、張りを延ばすようにしたら、
　　　　　　格段に膝の痛みが無くなって来た。

痛み発生
の原因：3/27のRUNで、バッグの左右の揺れが気になり、肩の高さが
　　　　左右違うのだと思い、たぶん、左が下がっているのだろうと
　　　　思って左肩を上げて走ってみたらバッグの揺れが無くなり、
　　　　これでOKだろうと思い込んで30kmを走った。
　　　　走り終わったあと、左足首の痛みがあった。
　　　　この時は、右脚の痛みは分からない状態で、
　　　　それだけ左足首が痛かったという事だった。

対策：　バッグの左右の揺れが、はたして肩の高さによるものなのか
　　　　はっきりさせるために、走るフォームを自分で知る必要がある。
　　　　だろうではだめなので、きちんと今のフォームを知る。
　　　　近いうちに走る姿を撮影して確認する。