ペース配分

北上フルマラソンは、5時間以内にゴールすればいいものと思っていたら、
どうやら少し違って覚えていたため、ペース配分を考えることにした。
５箇所のチェックポイントを各地点の制限時間内に通過する必要がある。
地点①～⑤を制限時間内に通過するには、出だしは若干早いペースで走り、
②を過ぎてからは1Km＝7分のペースで行けば、
なんとか制限時間内に地点⑤を通過できそうである。あくまで予測で。
できるなら、天気は曇って欲しい。
晴れれば気持ちが良いが気温も上がるだろうし。

☆走行チェックポイント☆
CK　　　　区間　制限　速度　　　予測
①( 8Km)　 8Km　0:50　6'00"/Km　0:48
②(13Km)　 5Km　1:30　6'30"/Km　1:21
③(21Km)　 8Km　2:30　7'00"/Km　2:17
④(32Km)　11Km　4:00　7'00"/Km　3:33
⑤(41Km)　 9Km　5:00　7'00"/Km　4:34
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Ｇ(42Km)　1.495Km　　 7'00"/Km　4:45

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☆給水ポイント☆
Ｐ　CK 　地点　 区間
１　①　 6.2km　6.2Km
２　②　 9.8km　3.6km
３　③　17.0km　7.2km
４　④　23.0km　6.0km
５　④　25.9km　2.9km
６　④　29.0km　3.1km
７　⑤　35.5km　6.5km
８　⑤　37.5km　2.0km
９　⑤　40.1km　2.6km

3Km LSD

今日は 3Km LSD 22分。

雨降りなので、とりあえず短い距離でもいいので走ってみた。

眠い

今日は午前中に畑を堀にでかけた。
終わってから昼食を摂った後、山道トレーニングに良さそうな場所の確認にでかけた。
確認後、なぜか眠くなってしまい、久々に昼寝をした。
ランニングの疲労なのかもしれないが、とりあえず今日はRUNをお休みにした。

テンション、徐々に上がり始める

今日は産直に里芋を出荷に行き、その帰りに農業資材を購入して帰宅し、
さて、温泉に行こうと息子に確認したら、今日は塾が17時からと聞かされて、
もう、11時をまわっていたので行くか行かないか迷ったが、行くことにした。
行く先の温泉は、例によって秋田・湯沢の川原毛地獄の奥の滝の温泉である。
高速を使えば２時間位で行けるから大丈夫かと思ったが、
そうは問屋がおろさず、地獄を見る事はできたが、入浴時間は取れなかった。
ただのドライブで終わったけれど、ついでだから小安峡(おやすきょう)温泉の
渓谷をみて帰ってきた。この渓谷を見るために谷底に降りて散策するのも一興である。

秋田から帰ってきていろいろと用事を済ませてから、今日も走りに行った。
テンションは徐々に上がり始め、この連休は毎日走っているので
なんか、こう、実感がようやく沸いてきた感じだ。

暑い中のRUN＆WALK

今日は午前中にちょっと農作業をした後、RUNへ12時頃でかけた。
ちょっと遠くへ行こうとしてコースはジャスコ越えで片道16Kmのコース。
今日の最高気温は27度を超える夏日となり、10Kmを過ぎたあたりから
もう、暑さでからだがしんどい状態になってしまった。
とても帰りは走れないんじゃないかと思ったほど。
とりあえず、16Km地点の長沼のファミマまでは何とか行けた。
帰りは薬王堂まで6Km程歩いて、そこから自宅まで10Km走った。

普段は夜走るので昼の暑さに負けてしまった感じだった。
フルマラソン当日もこんな暑さになってしまったら、完走できるかどうか。
練習と大会との大きな違いは、給水ポイントが無いか在るかであるけれど、
大会では給水ポイントで毎回水を補給して、なんとか完走してみせる。

20Km LSD

今日は 20Km LSD 1:50。

小ぶりの雨の中をスタートしたものの、西へ西へと進むうちに
ジャスコを過ぎると更に雨粒も大きくなり、気持ちも萎えてしまい
仕方なく薬王堂で引き返した。ま、仕方が無いか。

連休

どうにか早く仕事が終わり、明日から休める事になった。とりあえず明日から５連休。
休み中にやることは大体決めていたものの、明日はどうしようか？とちょっと考えたが
とりあえず走りに行って終わりそうだ。北上フルマラソンまであと19日なので、
最後の走り貯めをしておこうと思っている。
疲れを抜かなければならない程走っているわけじゃないので
大会直前まで普通にJOGしても大丈夫のような気がする。

シルバーウィーク

今年の敬老の日前後は休日がうまい具合に続き、19日(土)から休みになれば、23日(水)までの
５連休になっている模様。もしかすると、24、25日も有給を使えば９連休にもなってしまう。
自分はといえば、仕事の都合で春、秋、はちょっと忙しい時期となるので
シルバーウィークはすべて出勤となった。
ある意味、仕事をしていた方が、家事、農業、地域行事、などから解放されるので
休日よりも休日な感じもある。そんなシルバーウィークを過ごしている。

10Km JOG

今日は 10Km JOG 52分。

ちょっとLSDにしてはペースが速いなと思いながら走っていたら
自分的にはJOGのペースになっていた。
たまにこれくらいのペースでもいいけど、あとは大会が終わったらかなと思った。

運動系コミュニティ・サイト

運動系のコミュニティ・サイトに「JogNote」というサイトがあるのを少し前に知った。
RUN、WALK、SWIM、BIKEなどの記録を保存できたり、それらを通じたコミュニケーション
を取れるのが売りのサイトである。

自分の場合、普段のJOGの記録を保存するためにサイトに登録してみた。
JOGの距離と時間を入れると1Kmあたりの走行時間などが自動計算されてグラフ化されるので
後から確認したい時に前後の日々差異を比較しやすいと思ってる。
あと、JogNoteの諸先輩方の走る時に工夫している事などを見させていただけるので
初心者にとってはありがたい。

JogNote
http://www.jognote.com/

16Km LSD

今日は 16Km LSD 1:29(89分)。

8Km付近までは1km＝6分位で、その後は若干速めに走った。

10Km LSD

今日は 10Km LSD 58分。

秋祭り 庭固め

今日は
里芋を産直出荷、
農業資材購入、
息子シューズ（最近流行らしい、ターミネーター。）購入、
地アナテレビ・リサイクル＆地デジテレビ・購入、
テレビセットアップ、
水道蛇口取り付け、
久々の外食、
秋祭りの庭固め
と、いろいろと行事みたいなのをこなした。
仕事するよりもなんだか仕事した気分である。

今度の日曜日は秋祭りなので青年会の総決起集会みたいな
お祭ガンバロー！的な集まりの庭固めに参加した。
実際自分はお祭当日は仕事なので神輿は担げないけど
小まめに集まりに顔を出すのが大事なので、酒を飲む(それが主目的？かも。)
事でもつながりを持って行きたいと思う。

フルマラソンまで30日を切ったので、飲酒はさけたいのだけど、
地域行事への参加大切なので今日はしばらく振りに飲んでしまった。
久しく飲んでなかったからすぐに酔いは回ったけれど、
これも地域行事の一環なので景気つけには一役かえたかなと思う。

24Km LSD

今日は 24Km LSD 2:22(142分)。

意外と調子が良く、10Kmを過ぎたあたりから、ややJOGになった。
そのままスピードも乗って調子も乗って、久しぶりにいい感じだった。

10Kmぐらい JOG

今日は 10Kmぐらい JOG 65分。

16Km走る予定が、3Km位行ったところで雨が降り始め
止むだろう、と、思っていたら雨は強まる一方だったので
仕方がないので途中でショートカットした。

○●○●○●
これくらい走っていると体にも変化は如実に出ている。
体重は60Kgを割ったものの、
腹がへっこまないのは相変わらずだが、ぽっこりお腹で
その周りは確実に痩せたので、こりゃ、俺って栄養失調で腹だけ膨らんだ難民か??
といった状態で、顔もだいぶ丸みが絞られてアンパンマンではなくなった。
そのかわり、今まで言われたことの無い、猿顔になったと言われる。
はて、それで喜んでいいものなのか？分からんけれど、
1年弱で確実に体つきと風貌は変わったようだ。

10Km LSD

今日は 10Km LSD 61分。

この位のペースで腕フリを意識してしばらく続けてみる。

10Km LSD

今日は 10Km LSD 61分。

帰宅後走りに行ったが、かなりの空腹だったので普通に食べてのLSDをした。
1Km＝6～7分のペースなら、このごろでは普通に食べてからでも直ぐに
走っても問題なくなってきた。半年も前ならちょっと無理な事だったけれど、
その時はあまりゆっくり走ろうという気が無いときだから、
ある程度は慣れが出てきた感じがする。フルを走ったら、
ちょっと練習方法を見直す必要があるかと思う。

10Km JOG

今日は 10Km JOG 56分。

先週は仕事もちょっと忙しかったり、会社から帰宅後に演芸会準備資料作成
などをしていたから、先週はほとんど走っていなかったので
今日は体が重い感じだった。けど、それは想定内だから仕方が無い。

それにしても、40年振りの演芸会復活というのはある意味凄い。
それと、どこから話を聞きつけてきたのか？部落民ではない知らない人が
ビデオカメラ持参で最初から最後まで録画をしていた。
マニアックな人もいるもんだなと思っていたけれど、
肝心の部落民がだれもビデオを録っていないので、その人からビデオを借りて
ダビングさせてもらわないと、だれも記録を見ることができない。

それにしても、青年会の出し物で、ドリフの早口言葉をやったけれど、
40歳を過ぎても小学生の頃に覚えたフリというのは、
何のリハーサルも無しでいきなり音楽にあわせてできてしまう
青年会のおっさん全員もすごいけど、
ドリフの影響って凄いな～と関心してしまうのでした。

後片付け

今日は昨日の演芸会の後片付けをした。
会場設営にもそれほど時間はかからなかったから、
片付けも1.5H程で終わり、いつもの盆踊りの解体と比べたら
かなり速い時間で片づけが終わった。

その後走りに行って、それから地区の自治会会議に行き、
ほぼ１日が終わった。

演芸会、成功に終了

今日の演芸会は成功に無事終了。