走りのリハビリ

22:00頃スタート。ゆっくりRUN。

RUN前
・体幹トレ×１セット
・前腿ストレッチ１改×３セット
・前腿ストレッチ２×20秒
・痛み止め服用
　（http://kanri.nkdesk.com/itami/itami15.html）

RUN後
実施ストレッチ等
・前腿ストレッチ１改×３セット
・前腿ストレッチ２×20秒
・腸脛靭帯ストレッチ×１セット
　（http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryoucyoukeizintai.html）
・膝皿ストレッチ×５箇所×各10秒
　（http://www.ces55.com/hiza-stretch.html）
・ボルタレン・ゲル　塗布


今日は息子の入学式で会社はお休みさせてもらっていました。
14時頃に入学式関係は終わり、遅い昼食を摂ったあとに整形外科へ。

どうも、30km＋25kmを走った3/28以降、どうやっても痛みが消えないので
10日ばかり素人的に騙し騙しやってましたが、いつもなら2、3日で治る方法でも
今回ばかりは駄目で、久しぶりに整形外科へ行ってみました。
その整形外科は、今やっている前腿ストレッチを教えてくれた整形外科ですが、
どうやら、自分のやり方が若干違う事がわかり、やり方を修正と、
新しいストレッチの方法を伝授してもらいました。

前腿ストレッチ修正前：うつ伏せで足を手で上げていた。
前腿ストレッチ修正後：うつ伏せで足をあげて前腿を張らせる
新ストレッチ：正座をし、そのまま後ろに倒れ、20秒位倒れたままの姿勢を保つ。
→前腿が硬いと、これは結構つらい。

それと、痛み止め（モービック錠）を処方してもらったので
一時は痛みを忘れて走る事ができます。若干眠くなりますが。

先生の診断で、練習するならしばらくは短い距離で練習しなさいとの事。
どうしても走りたいんだろうから、今回痛み止めを処方してもらえた感じでした。

しばらくはこんな感じでリハビリです。４月末頃には回復していたいですね。