10Km JOG

今日は 10Km JOG 55分。
とりあえず、大会までの10Km練習は今日で終了。
明日は3Km位走りたいけど、台風18号が通過する予定なので、
ストレッチ位しかできないかも。

○●○　大会の走りのチェックポイント・メモ　○●○
・朝食は、走り終わる６時間前に摂る
　（５時間だとして、8:50スタートだから8:00頃・・・朝食＋間食かな）
・スタート直前は適度に水分を摂る(300ml位にしておく)
・水は給水ポイントで毎回摂る
・足は前へそっと置きに行く(たぶん、30Km過ぎたあたりから効果あり)
・足を置きに行く時は、足底は路面に対してフラットに
・着地の体重配分は かかと：つま先 ＝ ６：４ を意識して、ややかかとで
・着地時の体重は、左右均等を意識
・前に足を出す時は摺るギリギリ位にする
・足はあまり蹴り上げず、すぐに前に置きに行く
・呼吸は定番の、「ハッハッ・フー」で一定に。
・腕振りは、肘を意識してコンパクトな振り、親指が胸に当たる位まで振る
・疲れた時ほど腕振りをして、上半身がねじれない様にする
　（体がねじれると疲れも増すから）
・自分のペースを保つ。最初から飛ばさない
・疲れたら歩く
・走行中は楽しい事をイメージする
　（走り終わったらスイーツや我慢したビールが待っている！と）