14km ラン

今日は近所のＴ君の誘いで、どのコースを走るか迷ったけれど、
花巻の円万寺にて坂トレを敢行。２往復の4kmを走った。
久しぶりに走ったら、やっぱりキツかったけど、雑談しながらのラン
だったので、面白いランができました。
坂トレから帰って、昼寝しようか迷ったけど、
体もいい具合に暖まっていたので、ランナーズ９月号にある、
平塚コーチの5km×２のトレーニングをするために5kmコースを
計測がてら往復10kmを走りました。
復路のラストスパート200mはガーミンで確認したらキロ3分21秒だったので、
いかにスーパーランナーがキロ3分を普通に切るスピードというのが
速いかというのを実感しました。
でも、時間はかかるかもしれないけど、
キロ3分を切る走りができるように頑張りたいと思いました。

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07/31, 06:00, 天気:曇り, 気温:--℃, 風:1, ,
距離:4km,タイム:27m48s,
距離:5km,タイム:22m47s,
距離:5km,タイム:23m05s,
体重：60.-kg, 体脂肪：17.3％,
月累計:152.10km, 年累計:1066.42km