ランニング・メモ（2011.01.02）

ランニング・メモ（2011.01.02）

2008.12～2010.12(24ヶ月)
＜１．30年位やってきた走り方＞
キック位置：重心よりも一歩前でキック
キック力　：やや弱い
姿勢　　　：自分の場合スピードを出すために腰から上が前傾になるので、
　　　　　　その時に膝に余分な力がかかる
メリット　：足場の悪い所を走る場合、重心のコントロールが効く（冬場の雪の上では有効）
デメリット：脚の力が必要になるので、故障しやすくなるかもしれない（'11.01.02の気付き）

2010.12末～
＜２．体幹ランニング＞
キック位置：重心の真下でキック
キック力　：やや強い
姿勢　　　：身体全体が前傾になるので、膝に余分な力がかかり難い
メリット　：重心下で蹴るので、身体全体が前へジャンプして飛び出し、スピードが出る。
デメリット：速く走れる分、心肺強化、身体がぶれない為に上半身の強化が必要。


キネシオ・テーピング：
膝痛の緩和・自然消炎に、自分の場合は合っていた。
本に書かれている写真を見て、その真似をしてテーピングを貼ってみたが
初めの数回はうまく貼れなかったが、徐々にテーピングの趣旨である、
真っ直ぐ立った時にシワができる様に貼れるようになった。

冬場のランニング：
冬場は雪があるから走るのに良いクッションになるようなイメージがあるが、それは違う。
地域にもよるかもしれないが、自分のよく走るコースでは、
降った雪が溶け、日中にほぼ溶け、夜に氷になる。
氷の上を走ると、膝が受ける衝撃はアスファルトの上よりも大きい感じがする。

総合：
総合すると、自分の場合は
冬場のランニングこそ、＜１＞の走り方ではなく＜２＞の走り方の方が良いみたいだ。
＜１＞は冬場は車でいう、セカンド発進的な走りをキープしやすいと思うので、
ストップ＆ゴーがやりやすかった。でも＜２＞を初めてから、膝への負担（体重の乗り具合）
がわかるようになったので故障しない安全を考えると＜２＞がいい感じだ。
（※少しでも膝に違和感が出たら、すぐにテーピングをして対処する。）

100kmマラソンの走り方は、
たぶん、以下のイメージになるのかな？？？
キック位置：重心の真下でキック
キック力　：弱く
姿勢　　　：身体全体がやや前傾
メリット　：重心下で極力弱く蹴り、体力温存モードで走る。
デメリット：速く走れない。
予測タイム：1kmを7分で走れば、100kmを11時間40分で完走できる計算になる。
　　　　　　給水で1時間20分を要すれば、13時間で完走できそうですが、
　　　　　　そうはいかないでしょう。