とりあえず、ストレッチ。

昨日の膝横痛はだいぶ治まったけど、ここ２、３日はストレッチのみにして、走らない事にする。
とは言っても、最近はそれ以上走らない日もあったりしたから実質いつもと変わらないのだけど。

膝横痛の緩和ストレッチは、
うつ伏せになって足首を持ち、それを上に上げて10秒～20秒静止（呼吸は止めない）する。
それを左右交互に２、３回繰り返すだけだけど、これが膝横痛をかなり鎮める。
右膝はこのストレッチでほぼ痛みが無くなった。
もちろん湿布も何日か併用するのだけど、それでも痛みが治まるのが速いと思う。
故に魔法のストレッチと自分で勝手に呼んでいる。
（このストレッチは整形外科の先生（元ラガーメンのスポーツドクター）に教わった方法です。）

痛みのある時や、悪くなりかけている兆候がある場合は、
膝上の筋が張る感じがあるので、今調子いいなとか悪いなとかが如実に分かる。
悪いときは１日にストレッチをやる回数を増やして対応するのだけど、
昨日のLSDはちょっと過信してストレッチ回数を減らして怠った結果だったので自業自得だった。

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RUN集計(2009年 4月)
日数：11/30日
距離：97Km
時間：530分(8H50M)